Choroby autoimunologiczne a uczulenie na słońce – czy to ma związek? dr n. med. Magdalena Popko: Tak bardzo duży, na przykład w toczniu rumieniowym zmiany skórne w postaci rumienia motyla występującego na twarzy ulegają nasileniu pod wpływem narażenia na działanie promieni słonecznych. Rozmawiała: Małgorzata Maksjan. fot. Dermedic Sunbrella Mleczko Ochronne Dla Dzieci Spf50 100G. Składniki aktywne: Filtry mineralne, Olej lniany, Alantoina, D-Panthenol, Masło Shea, Olej z oliwek, Natural Extract AP, Gliceryna, Medilan, Witamina E, Woda termalna. Tworzy na powierzchni skóry ekran chroniący przed przenikaniem promieniowania UV w głąb skóry. Co ciekawe, alergia na słońce pojawia się najczęściej przy pierwszym kontakcie ze słońcem, na przykład wiosną. Najczęściej u osób o jasnej karnacji. Jak wygląda uczulenie na słońce? Nadwrażliwość na promienie ultrafioletowe może objawiać się zaczerwienieniem skóry, swędzącą wysypką, pokrzywką, czasem pęcherzami. Witamina D2 (ergokalcyferol): Pochodzi ze źródeł roślinnych; Witamina D3 (cholekalcyferol): Pochodzi ze źródeł zwierzęcych i jest wytwarzana w skórze w wyniku ekspozycji na słońce. Badania pokazują, że witamina D3 podnosi poziom witaminy D znacznie bardziej niż witamina D2. D3 pozostaje również aktywna w organizmie przez FOREST VITAMIN Vitamin D3 10.000IU zawiera 10000iu witaminy D3 w postaci cholekalcyferolu w każdej kapsułce. Witamina D3 zapewni zdrowe kości oraz zniweluje ryzyko osteoporozy, Niski poziom witaminy D3 zwiększa podatność na przeziębienie i grypę, a jej odpowiedni poziom w organiźmie umożliwia skuteczne zmniejszenie ryzyka zachorowania Osoby z ograniczoną ekspozycją na słońce (praca biurowa, zmianowa, pacjenci domów opieki) . Osoby o ciemniejszej karnacji , ponieważ pigment działa ochronnie na skórę, zmniejszając produkcję witaminy D3. Osoby na diecie wegańskiej oraz z nietolerancją mleka i jajek . Witamina D – formy występowania: witamina D tabletki. witamina D kapsułki. witamina D kapsułki typu twist – off. witamina D aerozol. witamina D krople. Od lat znana jest także forma witaminy D w płynie – mowa o tranie dostarczającym tej witaminy oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dzieci: pół tabletki na dobę (12,5 µg = 500 j.m. witaminy D). Dorośli: 1 tabletka na dobę (25 µg = 1000 j.m. witaminy D). Osteoporoza u dorosłych (leczenie wspomagające): 2 tabletki na dobę (50 µg = 2000 j.m. witaminy D). Noworodki, niemowlęta, małe dzieci: stosować jedynie pod nadzorem lekarza. Działanie Skoro nie słońce, to dieta - pomyślisz. Odpowiadamy: witamina D występuje w żywności, jednak w niewielu produktach (dobrym jej źródłem są np. tłuste ryby czy żółtka jaj), a uzupełnienie niedoborów za pomocą pokarmów jest niemożliwe. Dieta pokrywa maksymalnie 20 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Wiedząc, że kosmetyk czy lek, który przyjmujesz, może przyczynić się do powstania fotouczulenia, zrezygnuj z wyjścia na słońce. Gdy jednak musisz, koniecznie zadbaj o dobór odpowiednich kosmetyków do opalania. Możesz wybrać balsamy do opalania czy wygodne spraye do opalania. Stawiaj na wysokie filtry. 6hZIg5. Natomiast jako maść na uczulenie słoneczne poleca się maść zawierającą cynk lub kortkosteroidy. Dobra maść na uczulenie na słońce to także maść z rumiankiem. Kolejna maść na uczulenie skórne bez recepty to np. maść z witaminą A. Pomaga ona na drobne podrażnienia skóry ale też na wypryski, a nawet trądzik. Witamina C a alergia wbrew pozorom ma wiele ze sobą wspólnego. Dotychczas jej stosowanie kojarzyło się wszystkim z przeziębieniem i wzmacnianiem organizmu w okresie jesienno-zimowym. Okazuje się, że witamina C jest naturalną substancją o działaniu antyhistaminowym i może być pomocna w walce z różnego rodzaju witaminy są na alergię?cynk – skutecznie wspomaga walkę z infekcjami, a także może ograniczać ich występowanie, poprzez hamowanie uwalniania histaminy, witamina D – preparaty na alergię bogate w wit. D mają wpływ na różnicowanie się komórek odpornościowych, witamina A – bierze udział w tworzeniu nowych komórek układu witamin brakuje przy alergii?Duża ilość publikacji na temat związku niedoboru witaminy D3 z występowaniem alergii jest znamienna. Badania potwierdzają, że im głębszy niedobór witaminy D3, tym prawdopodobieństwo wystąpienia alergii (astmy, AZS czy alergii na pokarmy) można być uczulonym na witaminę D?Uwaga na nadwrażliwość na witaminę D Obserwowana u części pacjentów nadwrażliwość na witaminę D jest patologiczną odpowiedzią na bezpieczną dawkę tej witaminy. Objawy nadwrażliwości są często mylone z toksycznym działaniem witaminy można wziąć na uczulenie?Złagodzenie podrażnień i uczuleń wymaga używania preparatów hipoalergicznych. Nie warto dodatkowo obciążać skóry dużą ilością kremów, zamiast tego w ciągu dnia aplikujmy na twarz wodę termalną, która doskonale ukoi skórę twarzy. Można zażyć specjalne wapno dla alergików – z można być uczulonym na witaminę C?Może także pojawić się charakterystyczna wysypka od nadmiaru witaminy C, przybierająca postać dokuczliwego rumienia na skórze, zaczerwienienia, lekkiego swędzenia. Taka sytuacja występuje najczęściej w przypadku wrażliwych organizmów, być może nawet u tych osób, które są wręcz uczulone na kwas askorbinowy (witaminę C).Czy Vigantol może uczulać?Vigantol – działania niepożądane zaburzenia żołądkowo-jelitowe, wysypka, pokrzywka. Długotrwałe stosowanie dużych dawek może skutkować wystąpieniem hiperkalcemii oraz zwiększeniem wydalania wapnia z wzmocnić organizm przy alergii?Zdrowa dieta Jedną z podstawowych zasad w leczeniu alergii jest unikanie ekspozycji na alergen. Mówiąc po prostu trzeba się starać, by dziecko nie stykało się z tym co je uczula. To często powoduje, że ‘na wszelki wypadek’ drastycznie ograniczamy mu naturalnie pozbyć się alergii?Niektóre zioła mogą być pomocne w leczeniu alergii, zwłaszcza łopian, mlecz i jeżówka. Regularnie stosuj czosnek, który pomaga na katar sienny i zatkany nos. Pokarmy, które obniżają dolegliwości alergika to spirulina, awokado, oliwa z oliwek, imbir i wyciszyc alergię?owoce rośliny noni czy ekstrakt z jagody licyjskiej, które wzbogacając dietę o niezbędne polisacharydy wzmocnią układ odpornościowy i poprawią ogólną kondycję psychofizyczną organizmu, tym samym zmniejszając jego reakcje alergiczne. Na wzmocnienie doskonale sprawdzi się też sok lub jego bardziej stężona wersja, da się Przedawkowac witaminę D?Warto podkreślić, że przedawkowanie witaminy D jest niemożliwe w przypadku, gdy dostarczamy ją z pożywieniem, nawet przy nadmiernej ekspozycji na słońce. Organizm potrafi ochronić się sam przed wysokimi dawkami tej witaminy. Jednym z mechanizmów, z jakiego korzysta, jest barwnik występujący w skórze – pozbyc się witaminy Dz organizmu?Jak pozbyć się nadmiaru witaminy D? Oczywiście należy zrezygnować z suplementacji, zwłaszcza w przypadku stosowania wysokich dawek witaminy. Konieczne może być ograniczenie spożycia wapnia. Dodatkowo lekarz może przepisać leki, takie jak kortykosteroidy lub witamina D dla mezczyzn?Jeżeli powyższe warunki nie są spełnione, zalecana jest suplementacja w dawce 800–2000 IU/dobę, zależnie od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały leki na wysypke?Maści, kremy i tabletki na uczulenie i alergie skórneMediderm, krem, 1 (1 mg/ml), krople doustne, 20 Sensiderm, krem, 50 Sensiderm, krem, 20 WZF, 10 mg, tabletki powlekane, 10 Deslo Active, 5 mg, tabletki ulegające rozpadowi w jamie ustnej, 10 leki na alergię?Allegra (feksofenadyna) – lek działa przez 24 godziny i niweluje dokuczliwe objawy towarzyszące alergii, takie jak: kichanie, świąd nosa, katar oraz łzawienie oczu. Aleric Deslo Active (desloratadyna) – lek w postaci samoczynnie rozpuszczających się w ustach na alergię dla doroslego?Bez względu na rodzaj alergii, do twojej dyspozycji są syropy, aerozole i tabletki na alergię bez recepty, dzięki którym załagodzisz jej przebieg i zniwelujesz Allergy 1mg/ml aerozol do nosa, 10 Spray do nosa, 10 Deslo Active 5 mg, 10 Krople do oczu z ektoiną, 10 ml. Skoro witamina D określana jest mianem witaminy słońca, to czy latem konieczna jest jej suplementacja? Czy stosowanie preparatów z witaminą D w miesiącach od kwietnia do września jest bezpieczne i nie grozi przedawkowaniem cholekalcyferolu? Co należy wiedzieć o prawidłowym wakacyjnym suplementowaniu witaminy D? Witamina D – witamina słońca Witamina D nie jest zwykłą witaminą, którą w dowolnych ilościach można dostarczać wraz z dietą. Oczywiście takie produkty jak tłuste ryby morskie, żółtko jaja kurzego czy grzyby zawierają witaminę D, jednak nie stanowią one jej wystarczającego źródła. Skąd więc ją czerpać? Ze słońca! Witamina D, a właściwie witamina D3 (cholekalcyferol) pod wpływem promieni słonecznych (dokładnie promieniowania UVB) jest syntezowana w skórze ze znajdującej się w niej prowitaminy. Znaczenie witaminy D dla organizmu jest ogromne – jest jednym z kluczowych elementów utrzymujących kości, zęby i mięśnie w zdrowiu oraz uczestniczy w procesach podziału komórek. Jest ona także niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Co się dzieje, gdy w organizmie brakuje witaminy D? Konsekwencjami jej niedoboru może być: krzywica, osteoporoza, osteomalacja, obniżona odporność, zwiększone ryzyko rozwoju groźnych chorób np. cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, chorób sercowo-naczyniowych, metabolicznych, autoimmunologicznych, neurologicznych i psychiatrycznych oraz nowotworów. Witamina D – kiedy suplementować? Wszyscy – niezależnie od płci i wieku – powinni suplementować witaminę D w okresie od października do kwietnia. Dlaczego? Jest to związane z położeniem Polski, w naszej szerokości geograficznej po prostu nie mamy wystarczającego nasłonecznienia, które zapewniałoby odpowiednią podaż witaminy D przez cały rok (natężenie promieniowania UVB niezbędnego do syntezy skórnej poza okresem letnim jest bardzo niskie). Z tego też powodu jesienią i zimą należy obowiązkowo zadbać o dobry preparat z cholekalcyferolem. Profilaktyczna zalecana dzienna porcja witaminy D wynosi 800-2000IU w zależności od wieku, wagi, stanu zdrowia, nawyków żywieniowych i trybu życia, a także od oznaczenia poziomu witaminy D we krwi. W aptekach dostępna jest witamina D w różnych postaciach i różnych dawkach np. Bioaron D 800, Solevitum D3 1000, D-Vitum 1000 w aerozolu, D-Vitum Forte 2000, Witamina D3 w kroplach 2000, XeniVit Witamina D 4000. Oprócz suplementów diety i dietetycznych środków spożywczych specjalnego przeznaczenia medycznego warto również zwrócić uwagę na leki OTC (bez recepty) np. Vigantoletten 1000, Vigalex Forte 2000, Vigalex Max 4000. Witamina D – suplementacja całoroczna Zasadniczo nie ma przeciwwskazań do stosowania cholekalcyferolu przez cały rok. Wręcz przeciwnie, w przypadku niektórych osób są wyraźne zalecenia, aby taką suplementację prowadzić! Dotyczą one osób z tzw. grupy ryzyka wystąpienia niedoboru witaminy D. Są to przede wszystkim osoby z chorobami przewlekłymi (np. chorobami nerek i wątroby, zaburzeniami hormonalnymi, alergiami, chorobami autoimmunologicznymi i metabolicznymi, zaburzeniami gospodarki fosforanowo-wapniowej, chorobami układu krążenia, nowotworami), osoby z zaburzeniami metabolizmu witaminy D oraz osoby przyjmujące określone leki (np. sterydy). Zwiększone zapotrzebowanie na cholekalcyferol występuje u dzieci i młodzieży w okresie intensywnego wzrostu oraz u kobiet w ciąży (witamina D jest niezbędna dla prawidłowego rozwoju i wzrostu kości!). Całoroczna suplementacja zalecana jest także osobom powyżej 65. roku życia, kobietom w okresie menopauzalnym oraz osobom z zaburzeniami odżywiania (nadwaga, otyłość, wychudzenie). Witamina D na lato Zgodnie z rekomendacjami dla osób zdrowych w wieku od 1. do 65. roku życia w okresie wiosenno-letnim (od maja do września) do zgromadzenia dziennej dawki witaminy D wystarczy każdego dnia w godzinach największego nasłonecznienia (od 10 do 15) wystawiać skórę nóg i przedramion na słońce (bez nałożonego kremu z filtrem) zaledwie przez 15 minut! Choć wydaje się to łatwe, wiele osób ma z tym problem. Praca od rana do wieczora skutecznie uniemożliwia przyjęcie porcji cholekalcyferolu, dlatego osobom, które z różnych względów unikają słońca, zaleca się stosowanie preparatów z witaminą D również w okresie wakacyjnym. Za tym, aby witamina D w tabletkach była stosowana przez cały rok, przemawia również to, że wiele czynników może negatywnie wpływać na syntezę skórną np. zachmurzenie (promienie UVB są zatrzymywane przez chmury), stopień zanieczyszczenia powietrza, karnacja (ciemniejsza karnacja wolniej absorbuje promienie UVB), masa ciała (tłuszcz magazynuje witaminę D, co hamuje jej transport do krwi), wiek (efektywność syntezy skórnej spada z wiekiem). Witamina D a filtry UV A co z kremami do opalania, które zapewniają wysoką i bardzo wysoką ochronę przeciwsłoneczną (SPF 30 i wyższy)? Czy obawy, że są one w stanie całkowicie blokować syntezę skórną witaminy D, są słuszne? Nie, nie do końca. Na każdym opakowaniu takiego preparatu jest wyraźnie napisane, że nie zapewnia on pełnej ochrony, czyli nie blokuje w 100% promieniowania UV (w tym UVB). Poza tym deklarowany przez producenta stopień ochrony można uzyskać wyłącznie, stosując preparat w odpowiedniej ilości, reaplikując go w określonym czasie. Prawda jest jednak taka, że mimo iż coraz więcej osób świadomie podchodzi do bezpiecznego opalania, to nadal niewłaściwie stosują one tego typu preparaty. Nagminnym błędem jest nakładanie zbyt małej ilości produktu (warstwa kosmetyku powinna być dość gruba) oraz niepowtarzanie jego aplikacji w ciągu dnia. Jak łatwo więc wywnioskować, kosmetyki do opalania całkowicie nie hamują syntezy cholekalcyferolu w skórze, mogą ją jednak w pewnym stopniu ograniczać, co wymaga wydłużenia czasu ekspozycji na słońcu, by witamina D mogła się w skórze „mnożyć”. Badanie poziomu witaminy D Osoby, które nadal mają wątpliwości, czy potrzebna im jest dodatkowa suplementacja witaminą D, powinny wykonać badanie oznaczające w surowicy krwi stężenie metabolitu 25(OH)D. Od niedawna zresztą lekarze i eksperci rekomendują wykonanie tego badania każdemu, kto chce rozpocząć suplementację. Badanie przeprowadzane jest z próbki krwi żylnej, można je wykonać w każdym laboratorium. Jego koszt to zazwyczaj około 100zł. Dzięki temu badaniu można z całą pewnością stwierdzić niedobór witaminy D (oraz jego stopień) lub jej nadmiar (witamina D nagromadzona w dużej ilości w organizmie może wywoływać powikłania równie groźne, co te związane z niedostatkiem cholekalcyferolu). Wynik badania na poziomie 30-50ng/ml uznaje się za prawidłowy, wynik poza tymi wartościami należy skonsultować z lekarzem, aby wprowadzić odpowiednią suplementację lub leczenie w przypadku niedoboru lub nadmiaru. Badanie 25(OH)D to także doskonałe narzędzie kontrolne, które pozwala ocenić skuteczność prowadzonych działań. Witamina D latem – brać, czy nie brać? To zależy! Najlepiej wykonać proste badanie 25(OH)D i mieć pewność co do zasadności suplementacji. Prawdziwi amatorzy słońca raczej mogą odstawić preparaty z cholekalcyferolem do jesieni, zaś osoby, które rzadko korzystają z kąpieli słonecznych, a nawet rzadko przebywają na słońcu, powinny dopilnować, aby witamina D w tabletkach znalazła się w ich codziennej diecie. Autor: Ewa Krulicka, Rynek kosmetyczny raczy nas kremami z filtrami chroniącymi przed szkodliwym promieniowaniem Uv, zaś społeczeństwo dopada plaga deficytu witaminy straszą nasz rakiem skóry z powodu nadmiernego promieniowania UV. Pod wpływem tych informacji masowo dajmy zarabiać koncernom kosmetycznym, które produkują kremy z filtrami. Oczywiście, wszystko w nadmiarze szkodzi i nikt nie będzie zachęcał, aby wystawiać się godzinami na słońce. Jednak szczelne przykrywanie skóry, stosowanie wysokich filtrów, nie daje naszej skórze szansy na prawidłową produkcję witaminy D. Rynek kosmetyczny raczy nas kremami z filtrami chroniącymi przed szkodliwym promieniowaniem Uv, zaś społeczeństwo dopada plaga deficytu witaminy wszyscy dużo wiemy na temat witaminy D. Przygotowaliśmy jednak wyczerpującą informację na temat tej witaminy wpływającej na kości, odporność, funkcjonowanie zasadzie mówi się o grupie witamin D, z czego najważniejsze to:D2 (ergokalcyferol) - pochodzenia roślinnego (+ drożdże)Witamina D3 (cholekalcyferol) - powstaje z cholesterolu w wyniku działania promieniowania D3 uznaje się za prohormon. Pod wpływem promieni słonecznych pochodna cholesterolu w skórze przekształcana jest najpierw w prowitaminę D3, która następnie trafia do wątroby zajmującej się syntezą właściwej aktywnej witaminy diety zawierający witaminę D3 4000 jednostek w D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i mięśni;Wit. D wspiera również w utrzymaniu zdrowych kości i zębów oraz pomaga w zachowaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi;Suplement ten zawiera aż 4000 jednostek witaminy witaminy D3 i badania na jej tematNiezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia i fosforu, decydujących o kondycji układu kostnego, prawidłowej jego wpływa na układ nerwowy. Bierze udział w przekazywaniu bodźców nerwowych do mięśni, co decyduje o ich napięciu, na ogólny nastrój, zapobiega depresjiWyrównuje proporcje między wapniem i fosforem, które pobierane są z pożywieniem. Nadmiar pobieranego fosforu ogranicza pobór wapnia, co przekłada się na pogorszenie funkcjonowania układu pozytywnie na regulację glikemii, szczególnie u osób z odporność przemianę materii za pośrednictwem gruczołu przerostowi gruczołów przytarczycznych (gruczoły produkują hormon PTH zwiększający uwalnianie wapnia z kości).Witamina D3 warunkuje funkcjonowanie układu limfatycznego. Czasem obniżony poziom witaminy D3 wiązany jest z rozwojem chorób autoimmunologicznych ( w tym Hashimoto). U osób z Hashimoto występuje często obniżony poziom witaminy tłuszczowe omega-3 w połączeniu z witaminą kwasy tłuszczowe omega-3 pozyskane z oleju ryb oceanicznych;Kwasy EPA i DHA znajdujące się w składzie przyczyniają się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania serca, zachowania odpowiedniej odporności organizmu oraz utrzymaniu kości i mięśni w świetnym może być pobierana wraz z pożywieniem albo organizm sam ją produkuje z cholesterolu. Funkcjonowanie witaminy zależy od hormonów: kalcytoniny (obniża poziom wapnia i fosforanów we krwi) i parathormonu (PTH, zwiększa poziom wapnia we krwi poprzez zwiększone jego wydzielanie z kości). Deficyt PTH zmniejsza poziom syntetyzowanej witaminy D3. Wzrost stężenia wapnia, na zasadzie ujemnego sprzężenia zwrotnego, hamuje syntezę aktywnej D3. Uszkodzenie wątroby, niska zawartość kwasów żółciowych w żółci i jej wysoka zasadowość powodują redukcję aktywności biologicznej witaminy D. Przedawkowanie witaminy D3 powoduje uwalnianie wapnia z kości, co prowadzi do jego wzrostu we krwi. Wapń jest przechwytywany przez różne tkanki miękkie, co może doprowadzić do ich zwapnienia. Ten destrukcyjny proces obejmować może: nerki, naczynia krwionośne, mięsień sercowy, skórę. Wśród objawów tego stanu możemy wymienić: zaburzenia pokarmowe, brak łaknienia, bóle głowy mięśni. Do hiperwitaminozy może doprowadzić kilkumiesięczna kuracja witaminą D z dawką dobową 25-75 mikrogramów/kg masy ciałaNa możliwości ustroju w zakresie syntezy witaminy D3 wpływ ma: region zamieszkiwania (w Polsce warunki do prawidłowej produkcji witaminy D3 występuje od kwietnia do września), zanieczyszczenie powietrza, koloryt i struktura skóry (ciemniejsza pigmentacja i zrogowacenie utrudnia produkcję witaminy).Niektóre leki jak np.: fenytoina (lek przeciwdrgawkowy i przeciwarytmiczny stosowany w zaburzeniach rytmu serca, nerwobólach), barbiturany (leki nasenne) upośledzają funkcjonowanie witaminy, w wyniku czego może dochodzić do hipokalcemii (obniżony poziom wapnia)Pomocnikiem witaminy D jest witamina K2, która odpowiada również za zdrowe kości, zapobiega rozwojowi płytki miażdżycowej. K2 wchłaniania jest z jelita cienkiego, co wzmaga obecność żółci i soku trzustkowego. Zapotrzebowanie: niemowlęta – średnio 20 mikrogramów/dobę (600 – 800 UI); dzieci powyżej 9 roku życia 15 -25 mikrogramów/dobę (600-1200 IU).Określenie zapotrzebowanie będzie uzależnione od wieku stanu zdrowia, proporcji wapnia i fosforu, trybu życia. Większe zapotrzebowanie mogą wykazywać osoby D3 + K2 w kapsułkach z olejem C pozwala utrzymać prawidłowy poziom wapnia we krwi, pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu, utrzymaniu zdrowych kości, wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu witaminy D3Krzywica u dzieci i niemowlątProcesy rozmiękczania (osteomalacja), rzeszotowienia (osteoporoza), kruchości kości u osób starszychMożemy wyróżnić dwa źródła tej witaminy: pożywienie oraz cholesterol, z którego powstaje prowitamina bogate w witaminę D3 to: ryby (np. halibut 4 mikrogramy/100g; węgorz 80 mikrogramów/100g), grzyby (borowiki 7 mikrogramów/100g, pieczarki 4 mikrogramy/100g), żółtka jaj, w dobrej formie pozwalającej na pełną D3 z wysoko przyswajalnym D wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz pomaga w utrzymaniu zdrowych kości;Zawiera magnez w postaci chelatowanej, cytrynianu magnezu, który przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia;Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu objawy niedoboru witaminy D związane z układem kostnym mogą również wynikać z deficytu wapnia i fosforu.